क्यों किशोर नाश्ता छोड़ देते हैं और इसे कैसे ठीक किया जा सकता है?

KKN गुरुग्राम डेस्क |  नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है, लेकिन कई हाई स्कूल के छात्र इसे नियमित रूप से छोड़ देते हैं। सुबह की जल्दी, बदलते नींद चक्र और वजन घटाने को लेकर गलत धारणाओं के कारण नाश्ता छोड़ने की प्रवृत्ति बढ़ रही है।

2023 में, सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (CDC) द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार, केवल 25% हाई स्कूल के छात्र रोज़ नाश्ता करते हैं। यह संख्या लड़कियों में और भी कम है—सिर्फ 22% लड़कियां नाश्ता करती हैं, जबकि लड़कों में यह आंकड़ा 32% है।

नाश्ता छोड़ने से पोषण की कमी, ऊर्जा स्तर में गिरावट, चयापचय (मेटाबॉलिज्म) में मंदी और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस लेख में हम किशोरों द्वारा नाश्ता छोड़ने के कारणों, इसके प्रभावों और इसे ठीक करने के उपायों पर चर्चा करेंगे।

किशोर नाश्ता क्यों छोड़ते हैं?

किशोरों द्वारा नाश्ता छोड़ने के कई कारण हैं, जिनमें से अधिकांश उनके जीवनशैली विकल्पों, नींद के पैटर्न और आहार संबंधी गलत धारणाओं से जुड़े हैं।

1. सुबह की जल्दी और स्कूल का समय

कई छात्र सुबह स्कूल जाने की जल्दी में होते हैं, जिससे उनके पास नाश्ता करने का समय नहीं बचता।

• लेट उठना
• जल्दी तैयार होना
• आखिरी समय में होमवर्क पूरा करना

इन सबके कारण नाश्ता उनकी प्राथमिकता सूची से बाहर हो जाता है।

बाल मनोवैज्ञानिक सत्य नरेश के अनुसार, “किशोर आमतौर पर अतिरिक्त नींद को नाश्ते से ज्यादा प्राथमिकता देते हैं, जिससे वे इसे आसानी से छोड़ देते हैं।”

2. जैविक रूप से बदला हुआ नींद चक्र

किशोरों की सर्केडियन रिदम (शरीर की जैविक घड़ी) बदल जाती है, जिससे वे रात में देर से सोते हैं और सुबह जल्दी उठना कठिन हो जाता है।

• अधिकांश किशोर 11 बजे या उससे भी बाद में सोते हैं, जिससे सुबह उठना मुश्किल हो जाता है।
• सुबह की नींद की कमी के कारण वे सुस्ती और थकान महसूस करते हैं, जिससे वे नाश्ता करने के बजाय अधिक सोना पसंद करते हैं।
• कुछ किशोरों को सुबह पेट खराब या मतली महसूस होती है, जिससे वे खाने से बचते हैं।

3. वजन घटाने की गलत धारणाएँ

कई किशोर मानते हैं कि नाश्ता छोड़ने से वजन कम हो सकता है, लेकिन अध्ययन बताते हैं कि यह गलत है।

• नाश्ता छोड़ने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे वजन बढ़ सकता है।
• यह घ्रेलिन (भूख हार्मोन) के स्तर को बढ़ा देता है, जिससे दिन में बाद में अधिक खाने की संभावना बढ़ जाती है।
• जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नाश्ता छोड़ते हैं, वे बाद में अस्वस्थ खाद्य पदार्थों की अधिक इच्छा रखते हैं।

नाश्ता छोड़ने के नकारात्मक प्रभाव

नाश्ता छोड़ने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं।

1. चयापचय (मेटाबॉलिज्म) धीमा और वजन बढ़ने की संभावना

नाश्ता न करने से शरीर कम ऊर्जा जलाता है, जिससे वसा का संचय बढ़ सकता है और वजन कम होने के बजाय बढ़ सकता है।

2. ध्यान और ऊर्जा स्तर में गिरावट

नाश्ता मस्तिष्क के सही कार्य, एकाग्रता और सीखने की क्षमता के लिए आवश्यक पोषण प्रदान करता है। जो छात्र नाश्ता करते हैं, वे स्कूल में बेहतर प्रदर्शन करते हैं।

3. चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग्स

नाश्ता ब्लड शुगर स्तर को नियंत्रित करता है। इसे छोड़ने से चिड़चिड़ापन, तनाव और हल्के डिप्रेशन के लक्षण महसूस हो सकते हैं।

4. कमजोर प्रतिरक्षा तंत्र

कैल्शियम, आयरन और विटामिन डी जैसे पोषक तत्व प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाते हैं। सुबह के पोषण की कमी से किशोर बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।

5. दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं

लंबे समय तक नाश्ता छोड़ने से मधुमेह, हृदय रोग और मोटापे का खतरा बढ़ सकता है।

किशोरों को नाश्ता करने के लिए कैसे प्रेरित करें?

किशोरों को नियमित रूप से नाश्ता करने की आदत डालने के लिए, माता-पिता नाश्ते को अधिक सुलभ, आकर्षक और सुविधाजनक बना सकते हैं।

1. नाश्ता पहले से तैयार करें

• रात में ओवरनाइट ओट्स, एग मफिन्स या स्मूदी तैयार करें।
• फटाफट खाने के लिए तैयार विकल्प उपलब्ध कराएँ जैसे प्रोटीन बार, उबले अंडे, या मूंगफली मक्खन सैंडविच।

2. सरल और त्वरित विकल्प दें

• पीनट बटर के साथ होल ग्रेन टोस्ट
• फ्रूट और ग्रेनोला के साथ ग्रीक योगर्ट
• पौष्टिक और स्वादिष्ट स्मूदी

3. किशोरों को विकल्प चुनने दें

• उन्हें अपना पसंदीदा स्वस्थ नाश्ता चुनने दें।
• उनके साथ साथ मिलकर नाश्ता बनाएं, जिससे वे खाने के लिए प्रेरित हों।

4. उनके नींद चक्र को सही करें

• उन्हें रात में जल्दी सोने के लिए प्रेरित करें, ताकि वे सुबह आराम से उठ सकें।
• स्क्रीन टाइम सीमित करें, जिससे बेहतर नींद संभव हो।

5. छोटे हिस्सों से शुरुआत करें

• अगर वे बहुत भूखे महसूस नहीं करते, तो मेवे, फल या प्रोटीन बार से शुरुआत करें।
• धीरे-धीरे उनकी नाश्ते की आदत विकसित करें।

6. नाश्ता पैक करें

अगर समय की कमी है, तो आसान पोर्टेबल नाश्ते जैसे:

• केला और पीनट बटर रैप
• यात्रा में ले जाने योग्य योगर्ट और ग्रेनोला
• होममेड प्रोटीन स्मूदी

7. परिवार के साथ नाश्ता करें

• एकसाथ नाश्ता करने की आदत डालें, जिससे यह एक सकारात्मक दिनचर्या बन सके।

नाश्ता न छोड़ने के 7 फायदे

1. मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है – कैलोरी जलाने में मदद करता है।
2. ध्यान और सीखने की क्षमता को बढ़ाता है – स्मृति और मानसिक सतर्कता में सुधार करता है।
3. ओवरईटिंग से बचाता है – अस्वस्थ खाद्य पदार्थों की लालसा को कम करता है।
4. ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है – पूरे दिन ऊर्जा स्तर बनाए रखता है।
5. मूड को बेहतर बनाता है – तनाव और चिंता को कम करता है।
6. प्रतिरक्षा को मजबूत करता है – आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करता है।
7. शरीर के विकास में मदद करता है – मांसपेशियों और हड्डियों की मजबूती के लिए आवश्यक है।

किशोरों द्वारा नाश्ता छोड़ना एक आम समस्या बन गई है, लेकिन इसके नकारात्मक प्रभाव गंभीर हो सकते हैं।

सही भोजन योजना, नींद की अच्छी आदतें और दिलचस्प नाश्ते के विकल्प देकर माता-पिता किशोरों को एक स्वस्थ दिनचर्या अपनाने में मदद कर सकते हैं।

नियमित रूप से स्वस्थ नाश्ता करना ऊर्जा, एकाग्रता और समग्र स्वास्थ्य के लिए अनिवार्य है। आज से इसकी आदत डालें और बेहतर स्वास्थ्य की ओर बढ़ें!